Ćwiczenia modelujące biust

Czy to wieczorem, czy rano kobiety nie powinny zapominać o systematycznych ćwiczeniach modelujących biust. Żadne cudowne kremy ani pielęgnacja nie zastąpią tzw. damskich pompek. To proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Oto jak się do nich zabrać: uklęknij na podłodze, oprzyj się na kolanach, dłonie rozstaw na szerokość barków. Delikatnie zegnij łokcie. Następnie weź głęboki wdech, uginając łokcie zbliż tułów do podłogi, utrzymując ciało od kolan do barków w linii prostej. Nie zapomnij wciągnąć brzucha i napiąć pośladków. Robiąc wydech, wróć do pozycji wyjściowej. W trakcie ćwiczenia patrz w dół. Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń poszczególnych ćwiczeń i systematycznie zwiększaj ich liczbę. Panie, które zaczynają swoją przygodę z aktywnym stylem życia, czasem zastanawiają się nad tym jak ćwiczyć, by przynosiło to jak najlepszy efekt. Odpowiedź jest prosta: uroda ale systematycznie i z głową.

Vacu Power

Vacu Power polega na maszerowaniu po bieżni, która umieszczona jest w kapsule z podciśnieniem.

Maszyna ta tworzy metodę efektywnie poprawiającą krążenie krwi w tych partiach ciała, gdzie z natury nadmiernie gromadzi się tkanka tłuszczowa, czyli biodra, uda, pupa i talia.

Zabytki w Luksorze i Karnaku - Egipt

Luksor i Karnak to jedne z najczęściej odwiedzanych miast Egiptu. Magnesem przyciągającym tu rzesze turystów jest wspaniały kompleks zabytków, który stanowią świątynia luksorska oraz świątynie w Karnaku. Świątynia w Luksorze poświęcona została triadzie bogów, którą tworzyli Amon-Min, Mut i Chonsu. Jej fundatorem był panujący w czasach Nowego Państwa Amenhotep III, a kontynuatorem budowy- Ramzes II. Do świątyni dochodzimy aleją sfinksów, która niegdyś prowadziła do świątyni w Karnaku. Po obu stronach wejścia stoją masywne pylony i posągi przedstawiające władcę na tronie. W środku możemy podziwiać dziedzińce, kolumnady, salę hypostylową i wewnętrzne sanktuaria. Ponadto w Luksorze warto odwiedzić Muzeum Luksorskie oraz bardzo ciekawe Muzeum Mumifikacji.

Kompleks świątynny w Karnaku składa się z trzech świątyń i budowany był jako monumentalny dom bogów. Rozbudowa Karnaku trwała 1300 lat, począwszy od okresu XII dynastii. Największy jest okrąg Amona, który był najważniejszym bogiem Nowego Państwa. Oprócz niego w skład kompleksu wchodzą okręgi Mut i Montu. Wykopaliska to obszar liczący obecnie ponad 40 ha, a sam okrąg Amona zajmuje ok. 25 ha. Ciekawą propozycją jest widowisko światło i dźwięk, podczas którego ma miejsce czteroetapowe zwiedzanie oświetlonej w wybranych miejscach świątyni oraz obserwacja ruin z trybuny ustawionej za jeziorem. Więcej na Egipt.

Pół roku bez pozwolenia

Już od 1 lutego tego roku Ukraińcy, Białorusini i Rosjanie będą mogli pracować w Polsce bez pozwolenia przez sześć miesięcy w roku, a nie przez trzy, jak obecnie. To reakcja Ministerstwa Pracy i Polityki Społecznej na sygnały ze strony pracodawców, że obowiązujący okres był za krótki.

Wydłużenie okresu zatrudnienia bez pozwolenia na pracę wymagało uproszczenia procedur zatrudniania cudzoziemców zza wschodniej granicy, dlatego resort pracy znowelizował rozporządzenie w tej sprawie.

Równolegle eksperci MPiPS pracują także nad dużą nowelizacją ustawy o promocji zlecenia, w której znajdą się m. in. rozwiązania dotyczące aktywizacji osób po 50 roku życia. Osoby bezrobotne i te zagrożone utratą pracy będą mogły skorzystać ze szkoleń zawodowych organizowanych przez urzędu pracy. Środki na ten cel będą pochodziły z funduszy europejskich oraz z przystosowanego do tych zadań Funduszu Pracy.

MPiPS zastanawia się też nad wprowadzeniem ułatwień dla pracodawców, którzy zatrudnialiby osoby po 50 roku życia.

Siłownia dla emerytów

W parku w Manchesterze powstał plac zabaw dla.osób starszych.

Plac znajduje się w dzielnicy Blackley i jest wypełniony sprzętem, na którym można rozciągać i naprężać nogi oraz ćwiczyć górną część ciała. Znajduje się tam sześć urządzeń do łagodnych ćwiczeń dostosowanych do starszego wieku.

Powstał on dzięki staraniom mieszkańców, zainspirowanych podobnym miejscem w Niemczech - donosi serwis BBC. Zanim go otwarto, mieszkańcy po 70 -tce wypróbowali sprzęty.

Miejsce dla staruszków znajduje się tuż obok placu zabaw dla dzieci.

Prezes miejscowego stowarzyszenia mieszkańców uważa, że jest to “świetna zabawa”. - Każdy powinien przyjść i spróbować, bo człowiek nigdy nie jest za stary na zabawę. Chodzi o zdrowie i ćwiczenia fizyczne. Mnóstwo starszych ludzi nie lubi chodzić na siłownię - powiedział.

Wybieramy siłownię

Klub powinien być czysty, co łatwo stwierdzić już na pierwszy rzut oka. Prosimy obsługę o pokazanie szatni i natrysków. Najpierw oglądnijmy wszystkie maszyny i urządzenia. Nie musimy wcale wiedzieć, do czego służą. To powie nam później trener. Na razie sprawdźmy, czy są zadbane, zakonserwowane i w dobrym stanie. Przy okazji warto zastanowić się nad wielkością sali. Czy nie jest zbyt ciasna, czy ćwiczący mogą swobodnie się przemieszczać i czy nie ma w niej zbyt wielu ćwiczących.

Istotne są  kwalifikacje trenerów. Przed zapisaniem się do siłowni koniecznie trzeba sprawdzić, czy pracują w niej trenerzy, a jeśli tak, to w jakich godzinach. Jeśli w porze, kiedy będziemy ćwiczyć, możemy liczyć na opiekę fachowca, przed wykupieniem karnetu powinniśmy z nim porozmawiać. Dobry trener zapyta nas o cel ćwiczeń, czas, jakim dysponujemy, ogólną kondycję i stan zdrowia, a następnie zaproponuje program dostosowany do naszych możliwości. Jeśli uznamy, że proponowane przez niego ćwiczenia nam odpowiadają, warto od razu umówić się, żeby pracował z nami przynajmniej w pierwszym okresie, dokładnie pokazując nam sposób, w jaki należy wykonywać poszczególne ćwiczenia i tłumacząc, jakie mięśnie ćwiczymy.

Idealne byłoby wykupienie ćwiczeń z trenerem (niektóre siłownie oferują to za dodatkową opłatą), ponieważ jest on wtedy wyłącznie do naszej dyspozycji i może nam wszystko dokładnie wytłumaczyć. Jeśli jednak nie zdecydujemy się na takie rozwiązanie, warto wcześniej ustalić, jak intensywnie może się on nami opiekować.

Dobre siłownie dają potencjalnym klientom możliwość próbnych ćwiczeń, zanim zdecydują się oni na wykupienie karnetu. Często jest to wejście bezpłatne. Warto pytać o taką możliwość. Karnety są zwykle stosunkowo drogie, a nie warto wiązać się z firmą, która nie spełnia naszych oczekiwań.

Amerykańska firma Everlast

Everlast – marka, która do tej pory kojarzona była głównie z najwyższej jakości sprzętem bokserskim i odzieżą sportową, rozszerzyła swoją ofertę o nowe linie produktów fitness. Produkty te zostały podzielone na dwie główne serie: Dla Pań i Panów.

Sprzęt dla Pań przeznaczony jest do ćwiczeń Pilates, siłowych oraz ogólnych. Znajdują się tu też pasy z żelami rozgrzewającymi i chłodzącymi a także Twistbordy, kostiumy ułatwiające szybką utratę wagi oraz różnego rodzaju rękawiczki przyrządowe.Wśród całości tej kolekcji na szczególną uwagę zasługują taśmy do ćwiczeń, które znakomicie sprawdzają się zarówno w klubach jak i podczas ćwiczeń w domowym zaciszu. Doskonałym przykładem takiego przyrządu jest prezentowany zestaw, który umożliwia ćwiczenia wszystkich partii ciała i to z różną intensywnością .

Kolejną ciekawostką są piłki do ćwiczeń. Prezentowany zestaw składa się z 5 przyrządów oraz płyty CD z instruktażowym treningiem. Każdy kto miał do czynienia z ćwiczeniami fitness i nie tylko doskonale zdaje sobie sprawę, że taki zestaw umożliwia wykonywanie bardzo szerokiego zakresu ćwiczeń. A ci, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami fitness dowiedzą się o tym - oglądając załączoną płytę CD.

Ćwicz na piłce

Ćwiczenia z piłką zapewniają dużo śmiechu, a ich efektem jest piękna sylwetka. Wszystko dzięki temu, że na piłce trzeba się postarać, by utrzymać równowagę, czyli napinać wiele partii mięśniowych. Dmuchana, kolorowa piłka jest coraz bardziej popularna. W fitness clubach zajęcia Fitball cieszą się ogromnym powodzeniem.

Pilates

Wykonywany na macie trening całego ciała, wymyślony przez Josepha Pilatesa, obejmuje ponad 500 ćwiczeń, które kładą nacisk na właściwą pozycję ciała, giętkość i rozwój mięśni. Pilates jest treningiem niezbędnym do wzmocnienia i uelastycznienia ciała. Pomimo że sesje ćwiczeniowe wymagają wysiłku, nie spalisz ogromnej liczby kalorii, za to ujędrnisz ciało oraz zbudujesz harmonijną sylwetkę. Pilates nie polega na mechanicznym wykonywaniu ćwiczeń, ale łączeniu wysiłku ducha i ciała. Uczy wsłuchiwania się w pracę własnych mięśni. Ćwiczenia łagodnie i delikatnie kształtują ciało, są jednak trudne. Stawiają przede wszystkim na silny rozwój centrum ciała - mięśni brzucha, pleców i miednicy. Trening poprawia równowagę, stabilność ciała i koordynację. Najważniejszą sprawą w pilatesie jest właściwy oddech. Pełny wydech pozwala dotrzeć do najgłębszych partii mięśni brzucha (w przeciwieństwie do szybkich “brzuszków”, które angażują jedynie powierzchowne mięśnie). Wykonując powolne, kontrolowane ruchy i oddychając głęboko, aktywizujesz większą liczbę włókien mięśni. Im precyzyjniej wykonywane są ćwiczenia, tym efekt płaskiego brzucha pewniejszy. Prawidłowe oddychanie wymaga pełnej koncentracji

Fitness, forma, sport, sławne kobiety

W dzisiejszym świecie piękna sylwetka to połowa sukcesu na drodze do sławy i popularności. Żeby ją mieć, nie wystarczy sama dieta, niezbędna jest też aktywność fizyczna. Doskonale zdają sobie z tego sprawę znane aktorki i piosenkarki, dlatego każda z nich ma swój sposób na codzienną dawkę ruchu. Fitness.